고지혈증은 약보다 식습관이 먼저입니다.

좋은 음식과 나쁜 음식만 제대로 구분해도 수치 변화가 체감됩니다.

약 복용 전·중 모두 식단 관리가 필수입니다.

고지혈증 이란? 왜 생길까

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다.

자각 증상이 거의 없어 방치하기 쉬운데,

심근경색·뇌졸중 같은 심혈관질환의 직접적인 원인이 됩니다.

고지혈증 주요 원인

• 기름진 음식, 인스턴트 위주 식습관

• 운동 부족

• 복부비만

• 유전적 요인

• 과음, 흡연

고지혈증 정상수치 기준 (기본)

• 총콜레스테롤: 200mg/dL 미만

• LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 미만

• 중성지방: 150mg/dL 미만

• HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상

이 중 LDL이 높고 HDL이 낮으면 위험도가 급격히 올라갑니다.

고지혈증 증상, 왜 느끼기 힘들까

고지혈증은 대부분 증상이 없습니다.

그래서 “괜찮겠지” 하다가 건강검진에서 발견되는 경우가 많습니다.

드물게 나타나는 신호

• 쉽게 피로함

• 가슴 답답함

• 눈 주위 지방 덩어리

• 손발 저림

하지만 이 정도면 이미 꽤 진행된 상태일 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 TOP 10

여기부터가 가장 중요한 핵심입니다.

수치를 직접적으로 낮추는 데 도움 되는 음식 위주로 정리합니다.

1. 귀리, 현미, 보리 같은 통곡물

• 식이섬유 풍부

• LDL 콜레스테롤 흡수 억제

• 아침 식단에 넣기 가장 좋음

2. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 꽁치)

• 오메가3 풍부

• 중성지방 감소 효과

• 주 2~3회 섭취 권장

3. 콩, 두부, 검은콩

• 식물성 단백질

• 콜레스테롤 수치 안정화

• 고기 대체 식품으로 매우 좋음

4. 견과류 (호두, 아몬드)

• 불포화지방산 풍부

• 혈관 탄력 개선

• 하루 한 줌 정도가 적당

5. 양파, 마늘

• 혈액 순환 개선

• 콜레스테롤 산화 억제

• 생으로 먹기 힘들면 볶아서 섭취

6. 사과, 배, 베리류

• 펙틴 성분이 콜레스테롤 배출 도움

• 간식 대용으로 좋음

7. 시금치, 브로콜리 같은 녹색채소

• 항산화 성분 풍부

• 혈관 노화 억제

8. 올리브오일

• 포화지방 대신 사용하면 효과 큼

• 샐러드, 볶음 요리에 활용

9. 미역, 다시마, 김

• 수용성 식이섬유

• 중성지방 흡수 억제

10. 고지혈증에 좋은 차

• 녹차

• 보이차

• 히비스커스차

식후에 마시면 지방 흡수 억제에 도움 됩니다.

고지혈증에 나쁜 음식 (이건 꼭 피하세요)

여기서 관리가 갈립니다.

• 삼겹살, 곱창, 튀김류

• 패스트푸드

• 과자, 빵, 케이크

• 라면, 가공식품

• 버터, 마가린

• 설탕 많은 음료

이 음식들을 주 3회 이상 섭취하면 아무리 좋은 음식 먹어도 효과가 반감됩니다.

고지혈증 약, 언제 먹고 어떻게 관리해야 할까

고지혈증 약은 보통 저녁에 복용합니다.

밤에 콜레스테롤 합성이 활발해지기 때문입니다.

고지혈증 약의 부작용

• 근육통

• 피로감

• 소화불량

• 간 수치 상승

그래서 약 + 식단관리 병행이 가장 중요합니다.

고지혈증 약을 중단하면?

의사 상담 없이 중단하면

• 수치가 다시 급상승

• 심혈관 위험 증가

• 할 수 있습니다.

“수치 좋아졌으니까 끊자”는 가장 위험한 판단입니다.

고지혈증 치료법 핵심 정리

치료의 80%는 약이 아니라 생활습관입니다.

1. 식단 개선

2. 주 3회 이상 유산소 운동

3. 체중 관리

4. 금주·금연

5. 필요 시 약물 치료

이 다섯 가지를 같이 해야 의미가 있습니다.

현실적인 하루 식단 예시

아침

• 귀리죽 + 사과

점심

• 현미밥 + 생선구이 + 나물

저녁

• 두부샐러드 + 올리브오일 드레싱

간식

• 아몬드 한 줌 + 녹차

이 정도만 지켜도 수치 변화가 보입니다.

마무리

고지혈증은

“약 먹으면 끝”이 아니라

**“평생 관리해야 하는 생활습관 질환”**입니다.

좋은 음식 챙기고,

나쁜 음식 줄이고,

조금만 움직여도

수치는 반드시 반응합니다.

지금 관리하면

약 없이도 충분히 조절 가능합니다.